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这应该是最有效的下腹训练!再也不怕“少两块”!

发布时间:19-10-07

之前有一个说法认为:

根本不用区分上、下腹的训练

因为腹肌本身就是一块肌肉

解剖学上

腹直肌起于胸的下端

第5、6、开元棋牌7肋骨之软骨

下止耻骨联合上缘

是一整块的肌肉

作用是使脊椎屈曲

由于键化不白金会同被分成中华娱乐多个豆腐块

不过,1996年,一间西班牙大学物理治疗相关学系所做的实验表示:能正确进行Cur盛京棋牌l-ups(Crunches)的参与者,其上腹的肌肉激活会比较强;能准确进行骨盆后倾(Posterior pelvic tilt)练习,本身有高运动量的参与者,能使其下腹有比上腹强的肌肉激活。

而我们知道,其实所谓“控制”,都是通过长期的练习积累出来的,所以,我们依然可以在每次的腹肌训练中各取上下腹的动作一起练,练得全面,才能练得漂亮。

简单来说,由九乐棋牌肩膀至臀部方向的腹肌练习比较能刺激上腹,相反地由臀部九乐棋牌至肩膀方向的腹肌练习,则比较能刺激下腹。

以下9个动作,每次做3-4组,组与组间可休息1分钟。

NO.1 十字交叉欧博平台15下

NO.3 垂直摆动15下

NO.4 外推内缩7下

NO.5 反向卷腹7下

NO.6 向上抬腿5下

NO.7 悬垂举腿10下

NO.8 传递抱枕5下

NO.9 NO夹抱枕外推内缩5下

 

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