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良好的运动习惯,需要有氧运动和力量训练的结合

发布时间:19-11-21

 

南报网讯 

长时间久坐的办公室人群,越来越注重身体的锻炼,“健身”已成为目前非常热门且时髦的话题。对于“健身”你大概会有以下一些疑问:什么锻炼方式好?爬山是否伤膝盖?颈椎不好怎么办?怎样减肥?我没有时间去健身场所该怎么办……2019年6月10日由南京市爱卫办、南京日报社和南京市职业病防治院主办的“健康大讲堂”,携手南京体育学院运动健康学院院长汤强教授,走进六合区龙池街道赛莱默(南京)有限公司,为那里上班族解答关于“科学健身”的相关疑问。

汤教授向我们介绍,和我们身体健康密切相关的身开元棋牌体素质五大核心指标包括:肌肉有多少?骨头怎么样?脂肪有多少?肌肉力量情况怎么样?肌肉的耐力和柔韧性。而跟我们老百姓健康关注度的关系度更高的是心肺耐力情盛京棋牌况和力量情况。

提升心肺功能主要考有氧运动。慢跑、快走、骑车等等是这样的运动都叫有氧运动。心肺功能好就可以“活得长”;在男性中, 心肺功能最差的人总死亡风险是心肺功能最好的那部分人的3.4 倍, 女性中甚至达到4.6倍。在运动中可以说话但不能唱歌的运动状态就是中等强度。这是平常人运动的最佳状态,主要表现为有适度出汗,肌肉有略微酸胀的感觉。每天运动大概30分钟,每周五次,一共加起来就是150分钟。完成这样的一个锻炼的形式,基本上能达到维持健康水平的一个基础值。没有时间去锻炼的话,我们可以用上下班时间,各留下1 公里的距离步行,用10分钟时间走完,这个运动强度就是中等强度。每天晚饭后休息片刻,在户外再快走10分钟。这样每天就可以完成30分钟的中等强度体力活动,一周5 个工作日,总的体力活动量不经意间就可以完成了。

城市的人进行比较多的是有氧训练,但缺乏开元棋牌力量训练欧博平台。肌肉力量差的人,死亡风险是肌肉力量好的人的近2倍。每增加1 公斤肌肉力量,死亡风险下降3%。所以汤教授今天给我们介绍的更多的是关于身体力量训练的几种方式。

大腿力量训练

膝盖稳定训练

臀部训练

核心训练

颈肩自我牵拉

背部力量锻炼汤教授建议选用站姿Y字伸展。具体方式:运欧博平台动基本站姿,白金会抬头挺胸,背部平直,双手放于身体两侧;双侧肩胛骨向下向内收紧,然后双手抬起举过头顶与躯干形成“Y”字,回到起始姿势。每组5-10次,重复3组,注意保持背部平直、拇指向上,肩胛骨收紧中华娱乐后开始抬起手臂。

生活中的健身十八法:

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